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重庆维尔健身器材有限公司
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机
动作（1）深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。
2.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。
动作（2）卧推锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌
动作介绍：1.在机上调整好长凳的角度和位置，体育器材专卖店，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后，将其举在你的正上方。
2.将杠铃缓慢下降，体育器材，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。
收缩股二头肌，用力尽可能大程度的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。
坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展
锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作
坐姿夹腿训练器动作：坐姿夹腿
锻炼肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
动作介绍：1.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，体育器材公司，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，好**过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
动作（5）拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌
动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。
动作（6）绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌
动作介绍：1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
2.吸气，运用手臂肌肉，体育器材报价，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。
动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部
动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。